Giấc ngủ REM là gì?
REM, viết tắt của "Chuyển động mắt nhanh" (Rapid Eye Movement), là giai đoạn cuối cùng trong chu kỳ giấc ngủ. Đây là giai đoạn đặc biệt khi não hoạt động mạnh mẽ, gần như khi bạn đang tỉnh táo. Tên gọi "REM" xuất phát từ việc mắt di chuyển nhanh chóng dưới mí mắt khi bạn đang ngủ. Trong giai đoạn này, mặc dù cơ thể vẫn trong trạng thái thư giãn hoàn toàn, nhưng não lại vô cùng năng động.
Vai trò của giấc ngủ REM
Giấc ngủ REM đóng vai trò quan trọng trong việc củng cố trí nhớ, xử lý thông tin và điều chỉnh cảm xúc. Đây là giai đoạn mà hầu hết các giấc mơ diễn ra, nơi mà não kết hợp những ký ức, trải nghiệm và cảm xúc trong ngày để tạo nên những giấc mơ. Những giấc mơ này không chỉ là sản phẩm phụ của giấc ngủ mà còn là cách não giúp chúng ta xử lý và lưu trữ thông tin.
Giấc ngủ nghịch lý
Giấc ngủ REM đôi khi được gọi là "giấc ngủ nghịch lý" vì mặc dù não hoạt động mạnh, cơ thể lại trong trạng thái thư giãn gần như hoàn toàn. Điều này ngăn cơ thể thực hiện các hành động theo giấc mơ, giúp bảo vệ người ngủ khỏi những nguy hiểm tiềm tàng nếu họ thực sự hành động theo những gì xảy ra trong giấc mơ.
Chu kỳ giấc ngủ và tầm quan trọng của REM
Chu kỳ giấc ngủ bao gồm sự xen kẽ giữa giấc ngủ không chuyển động mắt nhanh (NREM) và REM. NREM có ba giai đoạn (N1, N2, và N3), với N3 là giai đoạn ngủ sâu nhất, mang lại sự phục hồi cơ thể. Sau khi hoàn thành các giai đoạn NREM, cơ thể bước vào giai đoạn REM để kết thúc một chu kỳ giấc ngủ, và chu kỳ này lặp lại nhiều lần trong đêm.
Thời gian và cấu trúc giấc ngủ REM
Giai đoạn REM đầu tiên thường bắt đầu khoảng 90 phút sau khi bạn ngủ, và các giai đoạn REM kéo dài dần khi đêm qua đi, đặc biệt vào gần sáng. Đây là lý do tại sao giấc mơ vào buổi sáng thường sống động và dễ nhớ hơn. Việc có đủ giấc ngủ REM là cần thiết cho sức khỏe tinh thần và thể chất, ảnh hưởng đến khả năng học tập, sự sáng tạo và ổn định cảm xúc.
REM Atonia: Cơ chế bảo vệ trong giấc ngủ
Trong giấc ngủ REM, cơ thể trải qua hiện tượng "REM atonia," tức là sự tê liệt tạm thời của cơ bắp. Cơ chế này ngăn cơ thể thực hiện các hành động trong giấc mơ, giúp người ngủ an toàn và tránh chấn thương. REM atonia là một phần thiết yếu của giấc ngủ REM và đảm bảo rằng dù tâm trí hoạt động mạnh mẽ, cơ thể vẫn được giữ yên.
Kết luận
Giấc ngủ REM là một phần không thể thiếu của chu kỳ giấc ngủ, đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe toàn diện. Việc hiểu rõ về giấc ngủ REM và tầm quan trọng của nó giúp chúng ta nhận thức được giá trị của một giấc ngủ đủ và chất lượng, từ đó cải thiện sức khỏe tinh thần và thể chất.
Nguồn tham khảo
REM Sleep: Understanding Its Importance, Stages, and Impact on Health (neurolaunch.com)
Sleep: What It Is, Why It’s Important, Stages, REM & NREM (clevelandclinic.org)
REM Sleep: What It Is and Why It's Important (sleepfoundation.org)
REM Sleep: Dreams and Other Stage-Specific Effects (verywellhealth.com)